dzien nie

nie rozciągnięcie nic nie ma, z tym że jak wyjdzie podejrzewam iż chłopak będzie chciał to cwiczyc a jak się nie rozciągnie to będzie go bolec na drugi dzień, po za tym jak nie wyjdzie będzie mniej bolec. Więc nie ciesz sie tym co napisałeś bo wiadomo że technika jest ważna ( bo najważniejsza) lecz rozciąganie to podstawa ;)

[...] napiete, a jak ich nie cwiczysz(duze prawdopodobienstwo bo to zaniedbyna grupa miesni) to po prostu masz slabe i je "czujesz". Wiec sadze, ze problemem sa slabe prostowniki. A zamiast wioslowania sztanga mozesz robic wioslowania sztangielkami jednoracz. I cwicz prostowniki(martwy ciag, "dzien dobry", unoszenie tulowia itd.

[...] 109 g tłuszczu 204 g węglowodanów Nie wszystkie produkty dodalem, bo poprostu nie potrafie usiasc i zjesc np 300g kurczaka i 500g ryzu naraz, tylko chodze i podjadam caly dzien, bilans powinienem miec ok 3300 ( na mase), ale cos sie stalo i nie moglem jesc przez 2 dni, wiec znow staram sie nabierac apetytu i jesc wiecej, staram sie podbijac co [...]

s.m.p.a.: chlopak ma dopiero 17 lat, dobra wage wiec niekoniecznie musi myslec o diecie. Powinien sie bardziej skupic na zdrowym odzywianiu i odpowiedniej aktywnosci fizycznaj. Znam wiele osob ktore nie licza kalorii tylko jedza normalnie, sa caly dzien aktywni i wygladaja bardzo dobrze.

[...] bedzie ok, bo jezeli nie, to przygotuj sie na konkretny bol jezeli chodzi o iniekcyjne połaczony z gorączka. Ja nie dalem rady tego przetrwac i wyladowalem u lekarza i na dzien dzisiejszy nie wracam juz do EAP no chyba ze cos sie zmieni. Dochodze do wniosku ze im nizsza cena tym gorszy stuff ale to chyba normalne, wiec lepiej dolóz pare zloty [...]

Jednym słowem wpakowałeś się w tak zwaną czterobrygadówkę.Krótko mówiąc nieciekawa sprawa,sam tak pracowałem kilka lat.Jesli poważnie myślisz o zdrowiu i komforcie psychicznym (nie mam tu teraz na myśli masy) to rozejrzyj sie może za inna pracą.Co sie tyczy samego uprawiania kulturystyki to również taka praca nie wpływa korzystnie na przyrosty a [...]

koksela po raz kolejny potwierdzasz moja teze,ze nowicjusz nie moze sam ukladac planu,bo pozniej takie knoty powstaja,jak ten powyzej. na uda w jeden dzien tylko 1 cwiczenie-przysiady,ale za to na "ogromne" barki-3(TRZY)! drugi zestaw bynajmniej nie jest lepszy. tragedia... pozdrawiam. PS. ...tylko nie pisz prosze o priorytetach. [...]

Ja także Ci polecam lekką wycinkę, zbij kilkanaście kilogramów i będziesz wiedział na czym stoisz. Ćwicz dalej FBW ale dodaj aeroby po siłowni lub po prostu wyznacz sobie w wolny dzień czas na trening aerobowy. Z doświadczenia wiem, że nogi lubią chudnąć podczas biegania (długie dystanse) wiadomo gdy bilans kcal nie jest dodatni.

Ryżu nie powinno się przechowywać w lodówce więcej jak jeden dzień.

[...] ważne żebyś sie techniki dobrze wyuczyl - ciezar na poczatku ma niewielkie znaczenie, nie cwicz tym planem dluzej jak 2 miesiace. Jeśli mozesz martwy ciag robic to rób, co 2 dzien zamiast tego cwiczenia poniżej: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) (serie powtorzenia tak samo - techniki sie naucz dobrze - przyda [...]

Nic nie rozumiem. Dzien tygodnia nic nie ma do strzalow. Czemu sam go nie zrobisz? Co 7 dni to nie jest dobry pomysl raczej.

[...] SIADZIE 2s Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Łydki: wspięcia na palce 2s Zestaw 2 Klata: wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s Plecy: dzien dobry 2s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Biceps: uginanie ze sztanga stojac 2s Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Brzuch i łydki: To samo [...]

Mawashi jestem rehabilitantem. Co do ćwiczeń rozciągających to nelezy je stosować ale tak aby nie doprowadzać do nadruchomości stawów bo to grozi poluzowaniem mięśniowo więzadłowej ochrony stawu- więc stosujmy je z rozwagą. Dysproporcje w rozwoju mięśni agonistów i antagonistów są często powodem przeciążeń stawów, więzadeł chrząstek i przyczepów [...]

Na dzień dobry zakup sobie maske OP wojskową i zobacz czy podołasz, w wojsku byście byli to nie padały by takie dziwne pytania %-). Stare maski można pewnie kupić za bezcen.

przpraszam już sie poprawiam 1) jak juz napisałem będzie z 3 lata chociaż szczerze mówiąc trenowałem na początku z osobami ktore miały się na tym znać, a sie okazało przez pryzmat dzisiejszych doświadczeń mało wiedziały także na dobre ćwicze ok 2lat z tym że często była to ławeczka sztanga i i sztangielki żadko miałem dostęp do prawdziwej siłowni [...]

Ja się nie da rzucić palenia od razu da się ja paliłem 4 lata i rzuciłęmw jeden dzień a paliłem nieraz więcej niz paczke dziennie więc da się jak się chce wystarczy dobra motywacja i wszystko da się zrobić!!

wezme moje pomiary antro sprzed 3 miechów i zrobie sobie nastepne w ferie i zobaczymy...czy coś urosłem bo waga podskoczyła...ale nie wiem jak tam reszta...staram się po każdym ćwiczeniu rozciagać na drążku...dieta mi ostatnio kuleje..przez tą szkołe :(...zrobie nastepny cykl w wakacje...ale już taki dopięty na ostatni guzik...wtedy myśle ze [...]

to byl zart.nie obrazaj sie,prosze... nogi mamy z glowy,wiec ja bym troche podkrecil: dzien 1)-klatka 2)-plecy(szerokosc) 3)-barki 4)-plecy(grubosc) triceps by doszedl do 3),biceps wedle uznania:2) lub 4).

Możesz mieć problem z regeneracją moim zdaniem bez odpowiedniego poziomu wytrenowania. Nie robiłbym jakiś armstrongów i pompek tylko włączył podciąganie normalnie w plan, robił całe ciało 3x w tygodniu i interwały/tabatę dał 2x w tygodniu w dzień wolny od treningu.

To dopiero 5-ty dzień, czego Ty oczekujesz? Nie odczuwasz zwiększonego łaknienia, wzrostu apetytu? Wklej swoją dietę, to będzie wszystko jasne.